Landeübungen: Liste der effektivsten

Die meisten Menschen wollen einen dünnen Sportkörper haben, aber nicht jeder erzielt das gewünschte Ergebnis. Dies ist in erster Linie mit der Tatsache zurückzuführen, dass viele nicht wissen, wie sie richtig trainieren sollen und welche Übungen am effektivsten für den Gewichtsverlust sind.

Was ist effektiver: Ausbildung problematischer Bereiche oder des gesamten Körpers?

Die Spezialisten im Trainingsfeld haben bereits gezeigt, dass es beim Abnehmen unmöglich ist, Fett vor Ort zu verbrennen, dh nur des problematischen Bereichs, zum Beispiel im Bauch. Trotzdem können Sie immer noch Leute treffen, die sonst überzeugt sind. Dies wird stark durch Werbung für mehrere Medikamente oder Schulungsprogramme gefördert, die darauf abzielen, in einem bestimmten Bereich Gewicht zu verlieren.

Die beste Option ist eine Trainingskombination im gesamten Körper mit Schwerpunkt auf der Entwicklung problematischer Bereiche. Um das beste Ergebnis zu erzielen, muss das Schulungsprogramm gemäß dem Ausbildungsstufe einer Person, ihren Parametern und Zielen, die sie erreichen möchten, zusammenstellen.

Der Fehler der Anfänger ist, dass sie jede Gruppe von Muskeln hervorheben, die sie als problematisch halten. Zum Beispiel mit mehr Fettmenschen im Bauch beginnen sie, Übungen in der Presse durchzuführen. Dies ist grundsätzlich falsch. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen nicht nur, zusätzliche Pfund loszuwerden, sondern auch aufgrund der Entwicklung der Pressemuskulatur wird der Magen sperriger erscheinen.

Das Training basierend auf der einheitlichen Untersuchung aller Muskelgruppen wird zu einem wirksamen Instrument, um überschüssiges Gewicht loszuwerden. Mit diesem Programm kann der Körperverbrauch des Körpers mehrmals zunehmen, was folglich zu einem Gewichtsverlust führt. Mit dieser Methode können Sie auch Übungen einbeziehen, die Sie mögen, sodass sich das Training nicht stört, was die Möglichkeiten erheblich erhöht, das gewünschte Ergebnis zu sehen.

12 mehr effektivere Gewichtsverlustübungen

Wenn die Wahl in die Ausbildung des gesamten Gremiums fiel, enthalten Sie die folgenden Übungen in das Programm:

1. Die Squatillas sind eine der effektivsten Übungen, wenn das Gewicht verloren geht, da viele Muskeln bei der Durchführung aktiviert werden, was den Energieverbrauch ernsthaft erhöht und eine hormonelle Zunahme verursacht. Sie können die Gesäßmuskeln, die Beinmuskeln sowie die Presse und die Strecke des Rückens laden, um den Körper zu stabilisieren und aufrechtzuerhalten. Sie können in den folgenden Variationen auftreten: klassische Kniebeuge, "Fold", "Sumo", Smith Squats und andere.
2. Stannayas Traktion ist eine Übung, in der fast alle Muskeln so weit wie möglich enthalten sind. Es ist in technischer Hinsicht ziemlich kompliziert und verfolgt in der ersten Lektion keine großen Gewichte. Es gibt mehrere Optionen: klassisches totes Gewicht, "Sumo", Dead Thrust, Rumänische Traktion und andere.
3. Die Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, um das Gesäß, Bizeps und Quadrizeps des Oberschenkels zu untersuchen. Bevor Sie es mit Gewicht tun, studieren Sie die richtige Technik: Das Vorderbeinknie sollte nicht über den Fuß des Fußes hinausgehen, das Gehäuse ist direkt und senkrecht zum Boden, das hintere Bein bildet einen rechten Winkel im Kniegelenk. Der Ausfall kann stattdessen mit einem Schritt nach vorne oder rückwärts in Bewegung erfolgen, wobei sich ein Beinwechsel in einem Sprung verändert.
4. Die Schubhüpfen sind die effektivste Übung mit ihrem Gewicht, um die Brustmuskeln und die Muskeln der Hände zu studieren. Für eine Sorte können Sie es nicht nur vom Boden, sondern auch vom Ufer mit dem Schwerpunkt einer Hand im Ball und anderen Versionen tun.

5. Wurf ist eine ideale Übung für die Entwicklung von Rückenmuskeln, Schultern und Armen. Es ist ziemlich schwierig, also können Mädchen mit Ziehen in einem speziellen Simulator: Graviton oder mit einem Gummiband in der horizontalen Stange beginnen.
6. Burpees ist eine intensive und erschwingliche Form eines wirksamen Gewichtsverlusts. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln des gesamten Körpers sowie den dispergierten Stoffwechsel einzubeziehen, was für die Verbrennung von Fettablagerungen sehr wichtig ist.
7. Die Bar ist eine Übung, die das Muskelkorsett unter der Einbeziehung der Stabilisatormuskeln entwickelt. Es wird empfohlen, die Ausführung von 20 bis 30 Sekunden zu beginnen und die Dauer jedes Ansatzes allmählich zu erhöhen. Optionen: Klassische Bar in den Ellbogen, in geraden Armen, Seiten, Rückwärtsbalken und anderen.
8. Stern. Die Essenz der Übung ist es, mit einem Applaus auf den Kopf zu springen. Der Widerstand entwickelt und aktiviert nicht nur den Fettverbrennungsprozess, sondern wirkt sich auch positiv auf die Wirbelsäule aus.
9. Skalen aus der anfänglichen Position, wie z. B. dem Tisch, müssen abwechselnd vom Knie jedes Beins zum Körper werfen und die Beine im Sprung ersetzen. Der Körper muss eine gerade Linie bilden. Die Übung konzentriert sich auf die Arbeit der Muskeln der Presse, des Rückens und der Hände.
10. Inverse Thrust -ups - Eine Trizeps -Übung. Sie können sie von einer Bank, einem Stuhl, einem Bett machen.
11. Laufen mit der Höhe des Knies zum Parallel zum Boden. Es ist perfekt für die Entwicklung des Widerstands, die Aktivierung von Stoffwechselprozessen, Einbeziehung in die Arbeit vieler Muskeln.
12. Auf ein Seil springen. Sie helfen nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern auch Muskeln am Boden des Beins, der Beine und des Gesäßes bei der Arbeit einzubeziehen.

Wichtig! Die Durchführung dieser Übungen wirkt sich nur aus, wenn die korrekte ausgewogene Ernährung mit einem leichten Kalorienmangel beobachtet wird.

Ein umfassender Ansatz für Klassen, um Gewicht zu verlieren

Manchmal müssen Sie in kurzer Zeit Gewicht verlieren, sodass in der Halle nicht genügend Training vorhanden ist. In diesem Fall ist ein integrierter Ansatz erforderlich.

Jeden Morgen wird empfohlen, mit einer kurzen Ladung zu beginnen, einschließlich Übungen, um Muskeln und Gelenke zu erhitzen und zu dehnen. Wenn es einen Wunsch und eine Gelegenheit gibt, können Sie ein Morgenrennen buchstäblich 15 bis 20 Minuten organisieren.

Wenn Sie eine sitzende Arbeit haben, sollten Sie Ihnen Zeiten in Pausen in kleinen Gymnastik zuweisen. Versuchen Sie ein wenig zu gehen und sich aufzuwärmen. Führen Sie beispielsweise beispielsweise 50 Kniebeugen und 50 Aktionen einer Presseübung aus, die auch an Ihrem Arbeitsplatz durchgeführt werden können. Es ist einfach, aber sehr effektiv.

Vergessen Sie es beim Abnehmen nicht, aber es ist besser, sich dem regulären Training zu bevorzugen. Besuchen Sie das Wohnzimmer mindestens dreimal pro Woche und kombinieren Sie kardiovaskuläres Training mit Kraftübungen.

Wichtig! Der Körper gewöhnt sich schnell an monotone Ladungen und seine Wirksamkeit nimmt im Laufe der Zeit ab. Daher ist es notwendig, die Anzahl der Wiederholungen ständig zu erhöhen, sowie die Zeit und Intensität der Klassen und das Trainingsprogramm ungefähr alle 2 Wochen, wechseln Sie von einigen Übungen zu anderen.

Daher erhalten wir die folgende Schlussfolgerung: Ohne körperliche Aktivität ist es sehr schwierig, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie Informationen über die korrekte Leistung der Übungen untersuchen und die effektivsten und angemessensten Trainingsoptionen für Sie auswählen.